Kategorie - Hände

Verspannte steife Hände entspannen

17.02.2018 Hände, Mini Lektionen Keine Kommentare

Sind Ihre Hände so leicht und frei wie auf diesem Foto oder haben Sie Schmerzen in den Fingern, im Daumen oder im Handgelenk? Ist die Bewegung manchmal eingeschränkt oder fühlen sich Ihre Hände steif und unbeweglich an? Dann ist der richtige Zeitpunkt, diese Mini Lektion auszuführen.

Was erreichen Sie mit dieser Übung?

  • Diese Lektion reduziert Verspannungen und Steifigkeit in den Fingern
  • sie fördert die Beweglichkeit
  • sie entspannt die Arme und den Schultergürtel

Übung

  • Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich auf einen Stuhl
  • Schliessen Sie die Augen
  • Bewegen Sie jeden Finger 3 x zum Daumen und berühren Sie sanft die Fingerkuppen
  • Beobachten Sie die Atmung und versuchen Sie die Bewegung leicht auszuführen
  • Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand
  • Wiederholen Sie die Bewegung 3 x mit beiden Händen
  • Spüren Sie den Fingern nach
  • Öffnen Sie Hand und spreizen Sie die Finger, dann machen Sie eine Faust (3 x mit jeder Hand, dann 3 x mit beiden Händen)
  • Öffnen Sie die Augen und spüren Sie der Bewegung nach. Was hat sich verändert? Was ist angenehmer als am Anfang?

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Im Gruppenkurs Bewusstheit durch Bewegung, der wöchentlich am Dienstag und Donnerstag stattfindet, lernen Sie, wie Sie Bewegungen mit weniger Kraft ausüben. Durch den bewussteren Umgang mit Ihrem Körper und Ihrem ganzen Selbst steigern Sie Ihr Wohlbefinden und beugen Verspannungen vor.

In themenspezifischen Workshops erhalten Sie einfache kurze Übungen für den Alltag und Tipps zur Entspannung.

10 Tipps für leichtes Arbeiten am Computer

21.01.2018 Augen, Ergonomie, Hände, Nacken, Schultern Keine Kommentare

  1. Ist die Tischhöhe korrekt eingestellt?
    Arme sollten einen rechten Winkel zwischen Ober- und Unterarm bilden und auf dem Tisch aufliegen.
  2. Bietet dein Tisch die Möglichkeit der Höheneinstellung, dann arbeite ab und zu stehend.
  3. Ist die Stuhlhöhe korrekt eingestellt?
    Die Beine sollten im rechten Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel mit den Füssen auf dem Boden stehen.
  4. Der Bildschirm steht in einem Abstand von ca. einer Armlänge vor dir. Der Blick ist vom oberen Bildschirmrand gemessen auf ca. 5 cm darunter gerichtet.
  5. Wenn deine Sehstärke nachlässt, besorge dir eine Arbeitsbrille für die Computerarbeit.
  6. Die Tastatur liegt flach (Füsse nicht aufgestellt) auf dem Tisch und ermöglicht ein leichtes Tippen mit den Fingern. Sie hat einen Abstand von ca. 10 cm von der Tischkante.
  7. Die Maus ist rechts oder links der Tastatur platziert. Führe die Mausbewegungen mit dem Arm und nicht mit dem Handgelenk aus. Zur besseren Unterstützung des Handgelenkes kann ein Handgelenkkissen mit Kirschenkerne und Buchweizen eingesetzt werden. Dieses kann hier bestellt werden.
  8. Beim längeren Arbeiten als vier Stunden an einem Laptop solltest du eine externe Maus verwenden.
  9. Sorge während des Arbeitstages für Abwechslung. Teile deine Tätigkeiten entsprechend ein.
  10. Gönn dir ab und zu eine Pause und schau zum Fenster hinaus. Wenn möglich ins Grüne, in die Ferne.

 

Unsere Hände begreifen – das Wunderwerkzeug Hand

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In der digitalen Gesellschaft kommunizieren die Menschen auch nach Feierabend noch via Facebook oder SMS. Diese Entwicklung stellt unsere Hände und deren Belastungsfähigkeit vor neue Herausforderungen. Mehr…