Tag - Rückenschmerzen

Leben ohne Rückenschmerzen – leicht und beweglich

18.09.2019 Mini Lektionen Keine Kommentare

Haben Sie immer wieder Schmerzen im Rücken oder ist Ihr Rücken angespannt und unbeweglich? Haben Sie eine Abnutzung oder Beeinträchtigung an der Wirbelsäule? Dann ist der richtige Zeitpunkt, diese Mini Lektion auszuführen.

Was erreichen Sie mit dieser Übung?

  • Diese Lektion fördert die Beweglichkeit im Rücken, sodass das Gehen und Stehen leichter wird
  • Sie unterstützt die Beweglichkeit der Hüfte und des Beckens

Übung

  • Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Beine hüftbreit auf
  • Bewegen Sie das rechte Bein in Richtung Brustkorb
  • Beobachten Sie die Atmung und versuchen Sie die Bewegung leicht auszuführen
  • Bewegen Sie das linke Bein in Richtung Brustkorb
  • Beobachten Sie die Atmung und versuchen Sie die Bewegung leicht auszuführen
  • Wiederholen Sie die Bewegung je 3 x
  • Bewegen Sie beide Beine in Richtung Brustkorb und wieder in die Ausgangsstellung. Achten Sie, dass sich das Bein in der Hüfte angenehm und leicht bewegen kann. Respektieren Sie die Grenzen.
  • Wiederholen Sie 3 x
  • Spüren Sie der Bewegung nach. Was hat sich verändert? Was ist angenehmer als am Anfang?

Sie wünschen eine Einzelstunde mit professioneller Beratung in meiner Praxis. Termin vereinbaren

Im Gruppenkurs Bewusstheit durch Bewegung, der wöchentlich am Dienstag und Donnerstag stattfindet, lernen Sie, wie Sie Bewegungen mit weniger Kraft ausüben. Durch den bewussteren Umgang mit Ihrem Körper und Ihrem ganzen Selbst steigern Sie Ihr Wohlbefinden und beugen Verspannungen vor.

In themenspezifischen Workshops erhalten Sie einfache kurze Übungen für den Alltag und Tipps zur Entspannung.

Die Mitte finden – Wirbelsäulenarbeit auf der Rolle / Decke

03.04.2019 Bewusstheit durch Bewegung, Hilfmittel und Lagerung Keine Kommentare

Sind Sie schon einmal auf einer unebenen Unterlage gelegen und fanden das komisch oder ungewohnt?

Um eine bessere Zentrierung im Körper zu finden, ist die Feldenkrais Arbeit auf Rollen und/oder Decken interessant.

Eine Serie von drei Gruppenlektionen hat gezeigt, dass die Wahrnehmung nach einer Lektion in Bezug auf den Körperkontakt im Liegen sowie im Stehen unterschiedliche Auswirkungen zeigte, je nachdem mit welchem Lagerungsmaterial gearbeitet wurde.

Bei der 1. Lektion haben wir eine Styroporrolle (100cm x 15cm) eingesetzt. Wir lagen mit unserer Wirbelsäule auf der Rolle und bewegten die Füsse und Arme im Wechsel, um zu spüren wie sich das Gewicht von einer Seite zur anderen verlagert.

Das Resultat nach deren Ausführung war:

  • Auflage fühlte sich an wie in einer Mulde liegend
  • Lektion hat Muskelkater ausgelöst
  • Wenn bei der Ausübung der Bewegung Schmerzen auftreten, sollte die Unterlage verändert oder entfernt werden (die Feldenkraisarbeit respektiert Schmerzen und geht nicht über deren Schmerzgrenze)
  • Der Nacken wurde leichter und beweglicher
  • Der Rücken entspannte sich und die Schmerzen wurden reduziert

Bei der 2. Lektion haben wir dieselbe Styroporrolle wie bei der 1. Lektion eingesetzt. Der Unterschied war, dass wir nicht mit der Wirbelsäule darauf lagen, sondern die Rolle im Stehen an der Wand benutzten. So konnten wir den Druck des Körpers auf der Rolle selbst beeinflussen.

   

Das Resultat nach deren Ausführung war:

  • Auflage fühlte sich breit, leicht, lang und feiner an als bei der 1. Lektion
  • Lektion hat Muskelkater ausgelöst
  • Die Lektion machte müde
  • bei einer Teilnehmerin traten Übelkeit und leichter Schwindel auf

Bei der 3. Lektion verwendeten wir Lagerungshilfsmittel wie Fliesdecken, Frottiertücher und Schaumstoffrollen. Diese Art von Lagerung war sehr fein und individuell. Bei einer Bewegung konnten wir unsere Hände in den Lendenbereich legen, um eine Entspannung im Rücken zu erfahren.

  

Das Resultat nach deren Ausführung war:

  • Auflage fühlte sich leicht, gleichmässig und angenehm an
  • beim Ausführen der Lektion konnte Spannung abgebaut werden, was sich als Müdigkeit bemerkbar machte
  • Der Blutdruck senkte sich, die Zusammenarbeit der Muskeln hat sich verfeinert, sodass sich zu Beginn des Gehens eine leichte Unsicherheit einstellte bis sich der Körper an den neuen Gang gewöhnte. Hier ist es wichtig, sich genügend Zeit einzuräumen bis der neue Gang wieder vertrauter wird

Fazit: Die Rollenarbeit war spannend und gab Anregungen wie wir uns im Alltag unterstützen können, wenn wir Schmerzen erfahren. Wir haben auch gelernt, wie mit wenig Aufwand (Deckenrollen) eine Entspannung des Rückens erzielt werden kann. Wenn kein Material zur Verfügung steht, können wir auch unsere Hände einsetzen. Im Herbst wird eine 2. Serie von Rollenarbeit unterrichtet.

Auszeit in der Natur „Bewusstheit durch Bewegung im Stehen“

05.06.2018 Bewusstheit durch Bewegung Keine Kommentare

In diesem Kurs steht folgendes im Vordergrund:

  • wie stehe ich da – Vergleich vorher / nachher
  • wie nehme ich die Aussenwelt wahr (lasse ich mich ablenken oder bleibe ich bei mir; Vogelgezwitscher, Fluglärm, Insekten, Katzen, etc.)
  • verändert sich meine Atmung
  • wohin geht meine Aufmerksamkeit während der Bewegungen

Sie bewegen sich zu einem bestimmten Thema (beugen und strecken, Gleichgewicht, Stehen, Gehen, Drehen) und versuchen, die Bewegungen so leicht wie möglich auszuführen.

Ziel: Gemeinsam den Alltagsstress loslassen, den Körper stärken und die Seele baumeln lassen

Die Wiese der Stiftung Hirzelheim in Regensberg lädt gerade dazu ein, das obige Ziel mit Leichtigkeit zu erreichen. Der Blick in die Ferne entspannt, die frische Luft nährt die Lungen und die Zeit, die Sie sich widmen, nährt Ihre Seele.

Es gibt viele gute Gründe, sich in der Natur zu bewegen:

  1. zurückziehen vor Stress und psychischen Belastungen
  2. sich Ruhe und Entspannung gönnen
  3. Das Immunsystem stärken
  4. Zurück zum Ursprung des Lebens, die Natur wieder schätzen lernen

Geplante Kurse

Verspannte Gesässmuskeln lockern

31.01.2018 Mini Lektionen Keine Kommentare

Ihre Gesässmuskeln sind angespannt und schmerzen, evtl. wirken sich diese Verspannungen auch auf den Rücken und das Kreuz aus oder sie strahlen ins Bein aus. Dann sollten Sie eine Pause einlegen und diese Mini Lektion ausführen:

Dauer: 3-5 Min.

Was erreichen Sie mit dieser Übung?

  • entspannt die Gesässmuskeln
  • reduziert Schmerzen in der Beinmuskulatur
  • stärkt den Rücken

Übung

  • Setzen Sie sich auf die Rolle und legen Sie ein Bein über das andere
  • Bewegen Sie sich max. 3 Min. auf dem Gesässmuskeln hin und  her
  • Beobachten Sie das Becken, die Beine und die Atmung
  • Wiederholen Sie max. 3 Min. mit dem anderen Bein
  • Setzen Sie sich auf den Black Roll Ball und wiederholen Sie die obige Übung wieder max. 3 Min. pro Seite
  • Spüren Sie der Bewegung nach. Was hat sich verändert? Was ist angenehmer als am Anfang?

Sie wünschen eine Einzelstunde mit professioneller Beratung in meiner Praxis. Termin vereinbaren

Im Gruppenkurs Bewusstheit durch Bewegung, der wöchentlich am Dienstag und Donnerstag stattfindet, lernen Sie, wie Sie Bewegungen mit weniger Kraft ausüben. Durch den bewussteren Umgang mit Ihrem Körper und Ihrem ganzen Selbst steigern Sie Ihr Wohlbefinden und beugen Verspannungen vor.

In themenspezifischen Workshops erhalten Sie einfache kurze Übungen für den Alltag und Tipps zur Entspannung.

Literaturempfehlungen

12.09.2017 Literatur Keine Kommentare

Alon, Ruthy: Leben ohne Rückenschmerzen. Bewegung in Einklang mit der Natur. Feldenkrais Lektionen I, (ISBN 3-87387-073-8)

Alon, Ruthy.: Besser leben ohne Rückenschmerzen. Bewegung in Einklang mit der Natur. Feldenkrais Lektionen II, (ISBN 3-87387-128-9)

Bleis Carola: Bewegung bewusst erleben. Feldenkrais Übungen für jeden Tag. Inkl. CD, (ISBN 978-3-8354-0390-1)

Callies Frank E.: Der Tinnitus Helfer. Retraining Therapie, die neue Form der Selbsthilfe mit CD-Rom, (ISBN 3-89994-011-3)

Feldenkrais, Moshé: Abenteuer im Dschungel des Gehirns. Der Fall Doris, eine Fallstudie, (ISBN 3-518-37163-0)

Feldenkrais, Moshé: Bewusstheit durch Bewegung. Der aufrechte Gang, eine Erläuterung der Methode in fünf theoretischen Kapiteln und 12 Lektionen mit Übungen (ISBN 3-518-39138-0)

Feldenkrais, Moshé: Der Mensch hinter der Methode. Biographie geschrieben von Christian Buckard, (ISBN 978-3-8270-1238-8)

Hanna, Thomas: Beweglich sein, ein Leben lang. Die heilsame Wirkung körperlicher Bewusstheit (ISBN 3-46634-240-6)

Hüther, Gerald: Bedienungsanleitung für ein menschliches Gehirn, (ISBN 3-525-01464-3)

Hüther, Gerald: die Macht der inneren Bilder: Wie Visionen das Gehirn, den Menschen und die Welt verändern (ISBN: 978-3-525-46213-3)

Krauss, Jeremy: Einfach bewegen. Feldenkrais – der Weg zur Verbesserung von Bewegung und Beweglichkeit. Im Einklang mit dem eigenen Rhythmus leben (ISBN 3-87387-026-6)

Luijpers, Wim, Nagiller, Rudolf: Gentle Running. Laufen nach Feldenkrais (ISBN 3-85326-181-7)

Peters Angelika, Sieben Irene: Das grosse Feldenkrais Buch mit Übungsprogramm für den Alltag. Die Grundlagen der Feldenkrais Methode (ISBN 978-3-7205-5038-3)

Russel, Roger.: Dem Schmerz den Rücken kehren. Die kluge Lösung für Rückenschmerzen, Eine Naturgeschichte des Rückens und kluge Lösungen für Rückenbeschwerden, (ISBN 3-9806448-3-9)

Swift Sally, Reiten aus der Körpermitte: Pferd und Reiter im Gleichgewicht (ISBN 3-275-00956-7)

Triebel-Thomé, Anna: Feldenkrais: Bewegung – ein Weg zum Selbst. Einführung in die Feldenkrais-Methode inkl. CD (ISBN 3-87387-511-X)

Waas Christian: Beweglicher Golfen mit der Feldenkrais Methode, (ISBN 3-860-59622-5)